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问 练跆拳道 怎么压腿


作者:365bet备用网址-365bet体育在线网址-365bet体育开户官网      发布时间:2019-10-29 04:07:50


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  展开全部介绍个我们道馆压腿的方法吧,感觉挺不错的。

  刚开始拉韧带的时候要热身,跑步是不错的方法。先慢跑3分钟,再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿,出了汗以后就原地坐下,双腿伸直,抖几下,做放松。然后把左腿放右腿膝盖上,用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后,用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后,把左脚放下来,左脚的脚掌贴右脚大腿内侧,尽量往里点。然后把身子往前压,试着用鼻子去碰右脚膝盖,然后下压停住,双手试着去抓右脚脚跟。

  接着把左脚往后拉,呈跨栏步(脚掌内沿、大腿内侧贴地,胯打开至少大于90度)。然后向前压2下,向后转腰转2下,连续做几次。然后往前停住,向后转、停住(试着用左手肘关节撑地),向正前方下压(双肘关节撑地),往后躺(这时候会感觉左大腿肌肉发胀)。然后把身子撑起来压胯,肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地,上下震动下压,胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来,腰挺直,双手放到自己的大腿双侧。

  做完后,换右腿做同样的动作。左右腿都做完后,盘坐,把脚掌与脚掌相抵,脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

  这些都是劈叉前的准备活动,然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领:前脚脚跟着地,后脚脚背贴地,竖直下压。横叉动作要领:双侧脚掌内沿着地下压。

  可以在单杠上压腿;也可以坐在地上两腿伸直尽量分开一个你所能办到的角度,然后身体尽量往前探;自己开个横叉或者竖叉,然后可以让同伴帮你往下压,或者自己把重物提起来或者压到腿上,等等啦……

  可以在单杠上压腿;也可以坐在地上两腿伸直尽量分开一个你所能办到的角度,然后身体尽量往前探;自己开个横叉或者竖叉,然后可以让同伴帮你往下压

  展开全部压腿有很多种?看你怎么压了俩人在一起。有自己就可以压的先教你也最简单的1俩脚并在一起双手保住自己的脚看你的上身能贴住自己的大腿吗?你可以试一下?在压腿前提首先要活动开了把各个关节?

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